Здравље нашег имуног система у великој мери зависи од тога шта свакодневно једемо. Уравнотежена исхрана богата природним намирницама може значајно да ојача одбрамбене механизме организма. Воће и поврће обилују витаминима, минералима и антиоксидансима који подстичу активност ћелија одговорних за имунитет. Витамин Ц, присутан у цитрусима, кивију и паприци, један је од најважнијих нутријената који помаже организму да се избори са спољним утицајима.
Поред витамина, минерали попут цинка и селена играју важну улогу у одржавању снажног имуног одговора. Цинк се може пронаћи у махунаркама, семенкама и орашастим плодовима, док селен има значајно антиоксидативно дејство и налази се у житарицама и риби. Комбинација ових хранљивих материја обезбеђује телу неопходну снагу и чини да имуни систем делује ефикасније.
Такође је важно нагласити улогу влакана, јер здрава цревна флора директно утиче на стање имунитета. Храна као што су интегралне житарице, воће и поврће помажу у одржавању равнотеже добрих бактерија у дигестивном систему. Ово доприноси бољој апсорпцији хранљивих материја и општем јачању организма. Зато је разноврсна исхрана кључан корак ка снажнијем имунитету.